Как физически подготовиться к походу?

❶ Как подготовиться к походу физически

Вам понадобится

  • Основные вещи:
  • — рюкзак,
  • — тёплая одежда,
  • — лёгкая одежда,
  • — палатка,
  • — спальник,
  • — посуда,
  • — продукты,
  • — аптечка,
  • — «индивидуальные» вещи.

Инструкция

Начинаем сборы рюкзака с того, что находим сначала сам рюкзак. Если у вас его ещё нет, приобретите. Выбирайте рюкзак такого размера, чтобы в него вместились все собранные вещи, а лучше немного с запасом. Вместительность рюкзака обозначается в литрах.

Для того перечисленного объёма, приведённого выше, нужен рюкзак размером примерно на 100 литров и больше. Если вы идёте с семьёй (близкими, друзьями), и палатку, туристические коврики несёт только 1 человек, то остальные рюкзаки могут быть меньше.
Выбирайте рюкзак с мягкими широкими лямками, которые можно регулировать и подтягивать.

Постарайтесь выбрать рюкзак с набедренным поясом с прокладкой и с нагрудной стяжкой. Так вес рюкзака будет распределяться, плечам и спине будет легче. Спинка должна быть мягкая, анатомической формы, с воздушными каналами, чтобы спине не было слишком жарко. Чем больше на рюкзаке различных петелек, стяжек, фиксаторов, тем лучше.

В них можно закрепить всё, начиная ковриком, заканчивая бутылками, фонариками, карабинами.Итак, открываем рюкзак. Что положить первым? Здесь вариантов несколько. Назовём только три. Первый и наиболее часто используемый: тяжёлое вниз, лёгкое наверх. Вниз кладутся консервы, карабины, котелки и всё, что при небольшом объёме много весит.

Второй вариант, который предпочитаю я: туристический коврик сворачивается как рулон, вставляется в рюкзак и расправляется так, чтобы коврик повторял внутри стенки рюкзака. Так рюкзак будет ровным, мягким со всех сторон, коврик не придётся цеплять сверху или снизу рюкзака.

И третий вариант: вниз укладывается спальник и очень плотно (можно даже ногами) утрамбовывается.

Далее укладываем в том порядке, в каком вам будет проще потом это доставать. Представьте, что вы останавливаетесь на привал.

Вам, наверное, захочется переодеть намокшую от жары или дождя одежду, значит кладём это в доступные места: карманы, клапан или просто верх рюкзака. Захотелось перекусить: логика та же. Представьте, что вы уже пришли на место. Как правило, если до места долго идти (10-30 км), первым делом тур.

группе захочется пообедать, а только потом заняться обустройством лагеря. Значит вам понадобится посуда, еда. Если вы положили консервы, крупы и котелок вниз, то вам придётся вытряхнуть весь рюкзак. Это недостаток метода «тяжёлое вниз». Поэтому положите еду на первый раз повыше, а остальное вниз. Спальник и палатка вам понадобятся, скорее всего, в последнюю очередь, положите их ниже.

Аптечка должна быть в легкодоступном месте. В аптечку обязательно положите вату, антисептик(например, спирт, лучше — йод), бинт, обезбаливающее, лёгкий крем, который подойдёт для обработки ожогов, или специальное средство.

Желательно положить минимальный набор от простуды: к сожалению, сон на холодной земле может иметь свои последствия. Средство от клещей и комаров. Помните, что средством от клещей обрабатывают только одежду и делается это заранее.

Возьмите с собой противовирусный препарат, который необходимо принять в первые же сутки, если вас или кого-то из группы укусил клещ, а до города далеко.Возьмите точку-сидушку. Обычно они фиксируются фастексами. Она нужна, чтобы можно было сесть где угодно и когда угодно с теплом и комфортом.

Желательно, хотя и не обязательно, взять пару обычных тканевых перчаток. Ими удобно пользоваться, снимая с огня котелки, а также при работе с дровами.

Спальников существует большое множество. Выбирайте спальник в соответствии с погодными условиями. На спальниках, как правило, указывает компфортная температура и экстремальная. Не геройствуйте, выберите спальник на более холодную температуру, чем ожидается ночью. Лучше пусть будет жарко, чем холодно.

Пуховые спальники подвержены влиянию влаги, поэтому их берут в зимние походы. На другие сезоны вполне подойдут спальники на холофайбере, термофайбере (стоят они немного дороже, чем спальники на синтепоне, но они на порядок теплее). Спальники есть жвух видов: кокон и одеяло.

Спальник-одеяло растёгивается со всех сторон, кроме одной, поэтому он может принимать вид одеяла (им можно укутаться у костра или расстелить на траве), а что важнее — может состёгиваться с другим спальником-одеялом (что удобно, если вы едете с супругом/супругой или ребёнком).

Кокон теплее, чем одеяло, и удобнее за счёт своей анатомической формы.

Посуда должна быть не хрупкая и компактно складывающаяся. Для таких случаев существует металлическая посуда и складные столовые приборы. В такой посуде можно сразу разогревать на огне еду и воду.

Для удобства запоминания есть «формула»: КЛМН (кружка, ложка, миска, нож).
Ваши индивидуальные принадлежности полбираете под себя. Щётка, мыло, паста, туал.бумага. Не берите целый пакет всевозможных баночек и средств.

Макияж на природе будет только мешать, да и уделять много времени уходу за собой не придётся — все удобства на улице.

Уделите должное внимание одежде. Желательно взять 2-3 комплекта. Один — обязательный, тёплый. Это футболка (можно с длинным рукавом), тёплая кофта, брюки (широкие, удобные, тёплые), тёплые шерстяные носки, х/б носки, ветровка, девушкам желательно взять колготки или лосины.

В нежаркую погоду (осень, весна) возьмите с собой удобную, но небольшую куртку. Обувь удобную, хорошо разношенную, желательно непромокающие. Существуют специальные трекинговые ботинки.

Лёгкий комплект расчитан на лето или на сон в спальнике: ещё одна футболка, можно шорты (если мало комаров и жарко), лёгкую обувь (кеды, лёгкие кроссовки), носки, кепка / панамка, москитная сетка.

Не берите много еды, помните, что вы едете отдыхать и наслаждаться природой, а не тортами и плюшками. Возьмите не скоропортящуюся еду: — консервы (мясные, рыбные, овощные), ими удобно перекусывать и добавлять в основное блюдо;- крупы, макароны.

Постарайтесь расчитать, сколько нужно с собой взять, чтобы не нести лишнее, но с учётом, что после долгой ходьбы и на свежем воздухе есть хочется больше. Например, на порцию гречневой каши нужно 90-100гр.

крупы;- хлеб, плотно упакованный в пакет, чтобы не намокнуть;- чай, кофе, сладкое (не берите много), сухофрукты;- картофель, огурцы (на первый день),- сопутствующие: соль, сахар, масло.

Для перекуса замечательно подходят орехи, твёрдые овощи, отваренные яйца, консервы.

Полезный совет

Ещё пара советов для вашего удобства и безопасности в походе:- чтобы обезопасить себя от клещей, один из верных способов — заправить брюки в носки или обувь, или заранее вшить в манжеты и низ брюк резинки. — не нужно брать с собой подушку. Для удобства под палатку накидывается лапник. На дно палатки кладутся тур.коврики, затем спальники.

Под голову кладётся рюкзак или одежда.- позаботьтесь о питьевой воде (убедитесь, что у вас её достаточно с собой, или что на месте есть родник с питьевой водой).- возьмите с собой иглу и нитки, маленький пинцет.- почитайте важную информацию (например, о том, как удалить клеща, или как обрабатываются раны, переломы). Поверьте, лишней она не будет.

Удачного вам похода!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-248659-kak-podgotovitsya-k-pohodu-fizicheski

Физическая подготовка к походу

Любой поход, будь то двухдневная прогулка по Карпатским полонынам, 10-дневный лайт-поход по Кипру, восхождение на Тубкаль или трек вокруг Аннапурны, потребует от Вас определенной выносливости.

Конечно, походы разной сложности требуют разного минимального уровня физической подготовки, и чтобы пройти поход по Ликийской тропе, Вам, безусловно, потребуется меньше сноровки, чем при треке в Непале.

Однако тренироваться и быть готовым к сложностям туристического маршрута желательно всегда.

Что касается таких туров, как Ликийская тропа, Экзотический Кипр, то их может пройти абсолютно любой человек с базовым уровнем физической подготовки.

Но обязательно нужно учитывать и помнить, что в туристском походе приходится преодолевать большие расстояния в течение длительного времени и с физической нагрузкой, зависящей от сложности естественных препятствий, темпа передвижения, метеорологических условий, веса рюкзака.

Возможно, для некоторых это будет первый походный опыт и для того, чтобы это путешествие было вам действительно в радость, не будет лишним, если вы внесете в свою жизнь физические нагрузки (это не значит, что без тренировок идти будет невозможно, — просто не так комфортно).

Базовые принципы

Советов по подготовке к походам можно найти множество но все они в целом сводятся к следующему: начинать физически готовиться к горному походу нужно заранее.

То есть, если до похода 2 недели, и Вы решили побегать и побольше (наверстать ранее упущенное), это мало что даст; скорее всего, единственное, что Вы приобретете в результате — это чувство усталости к моменту начала похода.

Потому постарайтесь заняться своей физической формой пораньше, и кто знает, возможно, это войдет в привычку, которая останется и после похода:) Тем не менее, даже немного лучше, чем ничего, и пробегать по 1 км лучше, чем не бегать вовсе; так что не бойтесь пробовать и начинать.

Развивать и тренировать нужно выносливость, а не взрывную силу (понятный пример: не краткосрочное напряжение при разовом подъёме гантели, а длительная нагрузка при беге или плаванье; не спринтерский забег на 100 метров, а пробежка в спокойном темпе на 3 км).

Для подготовки к походам идеально подойдет интервальный бег – например, когда Вы бежите 200 метров очень быстро, а потом 400 метров в более медленном темпе; далее повторяете снова.

Если по каким-либо причинам Вы не можете бегать на улице, можно также заниматься на беговой дорожке или элиптическом тренажере в зале. Это будет менее эффективно, чем в естественных условиях, однако, гораздо лучше, чем совсем не бегать.  Бег также можно заменить выпадами, приседаниями или плаваньем. Тренироваться Вы можете как самостоятельно, так и с тренером.

Не стоит думать, что готовиться к походу и улучшать свою физическую форму можно только в спортзале или на тренировках. Вы также можете как можно больше ходить пешком в разном темпе, среди вариантов досуга выбирать те, где Вам потребуется большая физическая активность (например, между посиделками в кафе и походом на роллердром или в боулинг выбираем второй вариант) и так далее.

Важно также помнить, что если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, а в особенности с сердцем или дыхательными путями, важно проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли Вам принимать участие в подобных походах (или, возможно, вместо высотного восхождения Вам лучше выбрать поход в степь или другую равнинную местность), и каким упражнениям следует отдать предпочтение.

Как физически подготовиться к походу

Начнем с относительно легких походов и восхождений – уже упомянутый Кипр, Ликийская тропа (однако, мы ни в коем случае не агитируем относиться к горам легкомысленно: даже самые простые походы при стечении обстоятельств, погодных условий и просто невезении могут таить в себе массу опасностей).

Вы вполне сможете пройти эти маршруты, даже если физические упражнения не являются неотъемлемой частью Вашей жизни. Однако будет только на пользу, если перед походом Вы начнёте выполнять следующее:

  1. Бег лучше всего помогает развить выносливость, хорош для разработки дыхательных путей. Но нужно помнить, что в походах мы ходим, а не бегаем, поэтому во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции, а не марш-броскам на рекорды по времени. Кроме дыхательной системы бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походе очень важно. Желательно пробегать хотя бы 2 км в день. 
  2. Если вы живете в многоэтажке – это вообще здорово; можно забыть временно о лифте и подниматься и спускаться пешком, а лучше бегом и по нескольку раз. Чем больше пролётов Вы будете преодолевать, не отдыхая и не испытывая одышки, тем лучше почувствуете себя в диких условиях. Пусть лучше мышцы поболят дома, чем на отдыхе, о котором Вы столько мечтали.
  3. Приседания– это упражнение укрепляет все мышцы нижней части тела. Желательно взять себе за правило приседать ежедневно в зависимости от вашей физподготовки на текущий момент. Скажем, если вы сможете выполнить три раза по 30 полных приседаний с 30-секундным отдыхом между подходами – проблем с мышцами ног в походе вы не ощутите.
  4. Тренировка мышц спины– это очень важно, поскольку спина тоже испытывает нагрузки под давлением рюкзака. В домашних условиях упражнение такое: ложитесь на пол животом вниз, руки за головой, и поднимаете корпус максимально вверх. В тренажерном зале для этого есть специальный тренажёр (гиперэкстензия).
  5. Закаливание– могут быть различные варианты, либо контрастный душ, либо обливание по утрам с ведра холодной водой, выполнение зарядки рядом с открытой форточкой, на свежем воздухе и так далее. Но здесь важно помнить о том, что закаливание дает эффект, если вы занимаетесь этим регулярно и долгое время.
  6. Что касается разработки дыхания, то для этого рекомендуют очень простое и веселое упражнение – надувать воздушные шарик, в среднем по 5-7 раз в день.

Также рекомендуем за 2 недели до поездки попить витамины для акклиматизации и прекратить за пару дней. Вариантов, что принимать, – аскорутин, супрадин, кальций, витамины группы C, B, чай из шиповника — превеликое множество; это также будет полезным и вне подготовки к походу.

Восхождения и походы в большие горы

Параллельно с высотой возрастают и требования к физической подготовке участников восхождения.

В советские времена, когда туристы тренировались сплошь в клубах под контролем штатных тренеров, существовали нормативы, согласно которым Вас могли допустить или не допустить к восхождению, что обеспечивало довольно высокий уровень подготовленности группы  и советского туризма в частности в целом.

Сейчас подобных нормативов нет, и на восхождение с гидом может пойти любой желающий.

Однако многие инструкторы старой школы считают именно этот фактор причиной увеличения количества несчастных случаев и травм во время восхождения.

В любом случае, главное, чем Вы рискуете, собираясь неподготовленным в большие горы – это Ваше здоровье и жизнь, потому именно Вы должны решать, готовы ли Вы к подобным испытаниям, или еще нет.

Читайте также:  Браслет выживания из паракорда

Собираясь в поход в большие горы, начните тренироваться и готовиться заранее, в идеале – за полгода или хотя бы пару месяцев. Базовые упражнения, по сути, могут быть такими же, как описано выше, но можно и нужно повысить нагрузку. Например, пробегать не по 2 км, а по 5, приседать не по 30 раз, а по 50, или даже больше.

Если Вам легко даются подобные нагрузки, можно воспользоваться отягощающими жилетами с песком (для увеличения нагрузки), или же просто попробовать бегать по пляжу: при  беге по такой поверхности телу придется постоянно подстраиваться под меняющийся рельеф; как результат, Ваши лодыжки, колени и бедра будут получать гораздо более эффективную тренировку, чем при занятиях на твердой поверхности.  По тем же причинам хорошо подойдут пробежки по лесу и другой пересеченной местности с меняющимся покрытием; однако, постарайтесь не забегать в болота – это попросту опасно.  

Собираясь на большие горы, также очень рекомендуем ходить и бегать по лестнице не только вверх, но и вниз, при этом следует спускаться и подыматься по каждой ступеньке (не перескакивая).

Это отлично поможет адаптироваться к спускам, ведь многие туристы забывают о том, что подняться на гору – это еще полбеды, с нее еще нужно и спуститься, а среднестатистический житель городов к таким нагрузкам непривычен, и как результат, многим спуск дается сложнее, чем восхождение. 

Не ногами едиными

Не стоит также забывать о других группах мышц – неотъемлемой частью Ваших тренировок должны стать упражнения на пресс, спину, отжимание, подтягивание на турниках и в тренажерном зале.

Даже во время самых простых восхождений в горах работает все тело (в конце концов, Вы не просто поднимаетесь вверх, Вы как минимум несете еще рюкзак), потому упражнения на укрепление спины и верхнего плечевого пояса необходимы.

Справедливости ради надо признать, что физподготовка – не гарантия восхождения, и есть много случаев, когда многие хорошо тренированные люди не подымались  на вершины, или чувствовали себя плохо во время похода, в то время как их менее тренированным товарищам поход давался легче. Здесь следует учитывать также то, что каждый организм индивидуален, и то, что для одного норма, для другого человека потребует напряжения всех сил.

Итак, кратко подведем итоги: тренироваться начинать лучше как можно раньше;  выносливость лучше всего тренирует бег, в частности, интервальный; выбирайте активные виды досуга и побольше ходите, и в целом используйте все возможности для физнагрузок – поднимайтесьспускайтесь по ступенькам, гуляйте по свежему воздуху, ходите босиком, плавайте, делайте зарядку. Все это поможет Вам лучше чувствовать себя на тропе и насладиться долгожданным приключением.

Если в дополнение к физической форме, Вы будете готовы к походу морально и эмоционально, то все пройдет отличноJ  Горы любят смелых, сильных и оптимистичных (в меру:).

*Данная статья носит краткий обзорный характер. Если Вас заинтересовала эта тема, и Вы готовы трудиться на свое же благо, то есть множество научных исследований, фитнес-программ и даже книг о том, как оптимально подготовить свое тело к нагрузкам в туристическом походе.

Источник: https://samarclub.com/fizicheskaya-podgotovka-k-pohodu/

Тренировки для восхождений

Как тренироваться для восхождения в горах? Самый задаваемый вопрос от тех, кто впервые собирается в горы. Проще всего найти в сети книгу, посвященную тренировкам альпинистов, и выложить ее здесь с кучей графиков, таблиц, формул и текста.

Но это будет попросту отписка и в большинстве случаев не подходит тем, кто не занимается профессионально альпинизмом и туризмом, а просто собирается зайти на доступные вершины гор. Поэтому все, что написано ниже, будет интересно и подойдет людям, которые не занимаются систематически физическими тренировками.

Для тех же, кто тренируется постоянно или занимается каким-либо видом спорта, здесь будет интересная информация о том, на что нужно сместить акценты при подготовке к горам. Возможно, некоторым покажется, что количество упражнений невелико или они простые, поверьте все, что описано ниже — эффективно и оптимально подходит для подготовки к походам или восхождениям в горах.

Рекомендации в основном рассчитаны на восхождения до высоты 6000 метров (Эльбрус, Казбек, Демавенд или Монблан), потому что если вы собрались на семитысячник (к примеру, пик Ленина) данных тренировок будет недостаточно.

Вначале опишем общие принципы, а затем распишем конкретные параметры тренировок с цифрами. Начинать физически готовиться нужно как минимум за два месяца до поездок, в идеале за полгода. За месяц не получится набрать форму и восстановиться.

Ибо обязательно нужно соблюдать правило: за две недели до даты восхождения дать организму отдых. Отдых не пассивный: в первую неделю можно два раза в неделю ходить на турник и подтягиваться 50% от максимально возможного, бегать не более 2 км два раза в неделю.

Во вторую, ближе к поездке, лучше отдохнуть полностью от физической нагрузки.

Основной упор в тренировке для восхождения нужно делать на повышение выносливости организма, т.е. возможность выдерживать длительные по времени нагрузки. Для этого идеально подходит бег. К примеру, если за три месяца до поездки в горы Вы тренировались активно в тренажерном зале, это будет менее эффективно, чем три месяца бега.

Поэтому бегать и как можно больше. Важно понимать, что чем раньше начинать тренировки, тем лучше, желательно, не менее чем за три месяца до поездки, но даже если Вы начали тренироваться за месяц — это будет лучше, чем не делать вообще ничего.

Конечно, физическая подготовка к восхождению не должна ограничиваться бегом (и, скажем, не просто бегом, а специфическим бегом, но об этом ниже).

Будем откровенны и сообщим сразу, что иногда тренировка не помогает, и человек, который усиленно тренировался за год до восхождения, не может подняться на вершину. Тут играет роль индивидуальная особенность организма в реакции на нехватку кислорода.

Из личного опыта: участник приехал на Кавказ для восхождения на Эльбрус, с виду физически сильный и выносливый. На акклиматизационных выходах шел быстрее всех и не уставал. За год до поездки бегал длинные дистанции 20 км и 40 км, занимался на турнике и мог подтянуться 20 раз.

Когда мы приехали на склоны Эльбруса, он с трудом поднялся на высоту 4100, после этого, промучившись от головной боли и тошноты пару дней, решил спускаться. Такие случаи единичные, но бывают. В любом случае, тренировки повысят шансы на восхождение, и мы рекомендуем обязательно физически готовиться.

Можно дополнительно прочитать пособие по бегу, которых в сети очень много, к тому же, там будет более профессионально описано, как начинать бегать.

Основная проблема — это начать бегать так, чтобы не перетренировать свой организм от чрезмерного рвения.

Если Вы не тренировались совсем, лучше бегать мало и медленно, но раза три в неделю, чем много и быстро, но раз или два в неделю. Основной принцип – медленно начинать и не перегружать.

Попробуйте с малых дистанций: 2 км медленного бега по силам любому человеку. Со временем важно достичь длительного бега не менее 40 минут, лучше час.

Необходимо не забывать и о занятиях для других частей тела, ведь рюкзак помимо ног несет спина, да и другие части задействованы постоянно. Для таких тренировок подходит тренажерный зал и турник, но не забываем, что приоритет отдаем бегу. К примеру, недельный интервал можно спланировать так: два или три раза бег и один день (в который Вы не бегаете) в тренажерном зале или на турнике.

И еще совет, иногда стоит не привязывать тренировку к дням недели, ориентируйтесь больше на ваше самочувствие (только не путайте усталость с ленью). Небольшая ремарка, велосипед — хорошая вещь, но для восхождений в горах лучше подходит бег.

Теперь об особенностях тренировок для восхождений. Очень эффективно (проверено на себе) добавлять к бегу специфические упражнения. Особого секрета тут нет, все это было написано еще 50 лет назад в книгах по физической подготовке альпинистов, перечислим эти особенности в подготовке:

Интервальный (рваный) бег – к примеру, 200 метров Вы бежите очень быстро (80-90% от максимально возможной скорости) затем, 400 метров медленного, «отдыхающего» бега, вся дистанция не более 3 км. Эффективное занятие (и очень выматывающее), именно такие рваные нагрузки часто встречаются в горах.

Ходьба с большими шагами-выпадами вперед – попробуйте с 20 выпадов, далее отрегулируйте по своим возможностям, увеличив или уменьшив количество выпадов. Аккуратно, после первой тренировки могут сильно болеть мышцы.

Бег по лестнице – причем бежать нужно по каждой ступеньке (не идти, а бежать) спускаться тоже бегом и по каждой ступеньке. Попробуйте начать с трех забегов туда обратно по лестнице 9-ти этажного дома, далее регулируйте количество забегов.

Эта тренировка идеальна для восхождений, особенно поможет адаптироваться к спускам. Многие из восходителей забывают, что подняться на вершину это половина дела, впереди предстоит затяжной, выматывающие спуск, который для некоторых тяжелее, чем подъем.

У многих мышцы не приспособлены к таким нагрузкам, потому что в городе и на равнине мы не ходим так много вниз, это непривычно для мышц ног.

Был случай, когда участник, бегая дома супермарафоны по 120 км не смог спуститься с Эльбруса до самого низа и пришлось вызывать ратрак, чтобы его подвезти вниз. Гид в это время спокойно и без напряжения спустился своим ходом.

Усталость на вершине ощущается сильно. Впереди предстоит затяжной спуск

Приседания на одной ноге, «пистолеты» – начните с одного раза и далее увеличивайте. Для информации — это упражнение было включено в обязательный экзамен при отборе участников для советских гималайских экспедиций на восьмитысячники. Им нужно было присесть не менее 30 раз на одной ноге, можете попробовать.

Обычные приседания – также хорошее упражнение для восхождений.

Перечисленные упражнения очень важны для подготовки к восхождениям и дают эффект ощутимый. Но не стоит выполнять только их все время, чередуйте с обычным бегом, также не обязательно выполнять их все, но пару из них необходимо включить (или чередовать) в тренировки. И самое главное упражнение – отслеживание пульса при всех тренировках.

Да это одно из важнейших правил, потому что большинство из-за перетренированности через месяц начала тренировок, а то и раньше приводят организм в состояние хуже, чем до тренировок.

И если Вы не можете сделать 40 выпадов или 5 приседаний на одной ноге, но можете пробежать 6 км обычным бегом, это не скажется при восхождениях в горах, чем перетренированность (проверено на личном опыте). Самая простая проверка, это измерить пульс сразу после бега.

Если в течение 5 минут пульс не упал ниже 120 ударов в минуту, стоит менять тренировку и сбавлять ее интенсивность. В горах такие «перетренированные» люди заметны сразу, на отдыхе после перехода они плохо восстанавливаются, пульс у них на высоте почти не падает, а это большая нагрузка на сердце.

Теперь немного конкретных вещей: 1. Если Вы совсем не тренировались, начните с бега два раза в неделю и небольших дистанций 2 -3 км. Легко? Увеличивайте и бегайте три раза в неделю. Лучше ориентируйтесь на продолжительность бега по времени, а не километраж, старайтесь довести время бега до часа. 2.

В начале специфические упражнения включайте один раз в неделю, позже, когда уровень подготовки вырастет достаточно их делать пару раз в неделю. 3. Не забывайте о тренировке других мышц, делайте упражнения на турнике и в тренажерном зале (пресс, спина, подтягивания, отжимания и т.д.) 4.

Иногда бывает желание не тренироваться, не бегать, хотя уже дня три был отдых. Как быть? Делаем «ленивую тренировку», пробежка 2 км (даже если Вы уже свободно бегаете 6 км и более) и три подтягивания на турнике, если в процессе такой «тренировки» захочется сделать больше, следуйте этим желаниям.

Суть этого проста, любое даже незначительное физическое упражнение не даст упасть вашей физической форме, которую Вы набрали. Поэтому эффект будет даже от такого «ленивого дня».

Для возможности сориентироваться, готовы ли Вы к восхождению, приводим приблизительные параметры некоторых упражнений.

Вы физически готовы для восхождения, если можете (упражнения делать не сразу все подряд, а в разное время): пробежать в любом темпе 8 км (или час по времени); подтянуться на турнике 7 раз для мужчин и 1 раз для девушек; присесть на одной ноге 3 раза; отжаться от пола 20 раз; пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно три раза;

присесть на обеих ногах 50 раз.

Вы более или менее готовы для восхождений, если можете: пробежать в любом темпе 5 км (или 30 минут по времени); подтянуться на турнике 4 раза для мужчин и 2 раза с опорой на одну ногу для девушек; присесть на одной ноге 1 раз; отжаться от пола 15 раз; пробежать по лестнице 5-ти этажного дома туда обратно два раза;

присесть на обеих ногах 40 раз.

Вам необходимо заняться физической подготовкой если: бегаете в любом темпе не более 3 км; подтягиваетесь на турнике 2 раза для мужчин и 1 раз с опорой на одну ногу для девушек; не получается присесть на одной ноге 1 раз; не выходит отжаться от пола более 10 раз; не получается пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно более одного раза;

приседаете на обеих ногах 30 раз и менее.

Возможно, некоторым все покажется легким для выполнения. Прекрасно! Вы готовы идти в горы прямо сейчас. Тем же, кому нужно над собой поработать, предлагаем начать прямо сегодня.

Читайте также:  Как развести огонь трением

Источник: http://strongtour.com/info/trenirovki_dla_voshogdeniy

Как подготовить себя к походу в горы и другие частые вопросы

Как подготовить себя к походу? Какие требования к физической форме? Хватит ли у меня сил? Кто будет со мной в группе, и сколько нас? Что будет, если пойдёт дождь? В каком возрасте можно брать детей в пеший поход?…

Как подготовить себя к походу в горы?

Если у Вас есть регулярные физические нагрузки, например фитнесс, бассейн, спорт, или работа связана с физическими нагрузками, то считайте, что к походу в горы уже готовы.

Но если все нагрузки сводятся к пятиминутному переходу от остановки к двери, нужно обязательно подготовиться. Занятия йогой обычно не обеспечивают необходимую физическую форму. Хорошо бы начать подготовку за несколько месяцев, но и за месяц можно успеть.

Самый лучший способ подготовить себя к походу, как это ни банально, бег. Наматывать круги на стадионе нудно, поэтому лучше бегать по парку, пустырю или просто по улицам (выбрать где воздух почище). Достаточно бегать 2 раза в неделю, можно даже 1 раз в 5 дней.

Если перерыв в тренировках достигнет 7 дней и более, произойдёт откат назад, который придётся навёрстывать 2 тренировки.  Всегда бегать до сильной усталости. Дышать только носом! При возникновении болей или одышки перейти на ходьбу. После тренировки сразу не останавливаться, походить пару минут. Начать с 5-15 минут, довести до 45 минут непрерывного бега.

Если сможете без экстремальной усталости пробежать 20 минут, вашу физподготовку можно считать средней, поход уже дастся легко.

Можно регулярно (не менее 3-х раз в неделю) ходить в спортзал, бассейн, кататься на велосипеде.

А можно использовать естественные подручные «усложнения жизни»: если Вы житель многоэтажки, откажитесь от лифта. Всегда только пешком, без вариантов и исключений. Если живёте низко-ещё лучше: ходите через верхний этаж. Также можно часть пути, которую ежедневно проезжаете на транспорте, проходить пешком.

Выберите путь вдалеке от трассы, лучше по парку. Поизучайте карту города, может можно где-то пройти напрямую и вообще обойтись без транспорта. Любой груз лучше нести в рюкзачке, иначе руки быстро устанут. Такие простые методы не менее эффективны, чем спортзал, потому-что их можно применять ежедневно, без перерывов.

К тому-же занимают меньше времени и совершенно бесплатны.

Какие требования к физической форме? Хватит ли у меня сил?

Сил хватит! Было бы желание! При выборе темпа движения проводник всегда ориентируется на самого слабого. Нужно отдыхать больше — будем отдыхать больше. Маршрут можно подкорректировать по месту. Например, включить радиальные вылазки без рюкзаков.

Кто посильнее — пойдёт на гору. Кто устал — поохраняет рюкзаки. Но попотеть вам придётся точно. Легко вам дастся поход или нет, сказать заранее не возможно. Но он вам дастся.

 Чтобы понять, что необходимый минимум уже есть, можно провести такое испытание: подняться на 9-й этаж, спуститься и снова подняться. На поручень не опираться. В своём среднем темпе, допустимы передышки до 1 мин. после подъёма и спуска. Дышать полной грудью как можно чаще.

Если по пути возникает сильная одышка — прекращайте испытание. Если удалось, и возникшая одышка не критична — последним уже не будете.

Кто будет со мной в группе, и сколько нас?

Желание пойти в автономный поход работает как фильтр. Случайные люди сюда не попадают. Если я узнаю, что собеседник ходил в поход — сразу воспринимаю его как «своего, родного». Туристы в основном вежливы, воспитанны.

В походах часто завязывается дружба, продолжающаяся всю жизнь. Так что с вами будут хорошие и общительные, разносторонне развитые люди, от общения с которыми можно извлечь немалую пользу.

Проводник всегда обращает внимание на каждого участника и корректирует от него зависящее, чтобы создать максимальный комфорт всем.

Ну а сколько — ограничиваем группы 15 участниками. Наиболее часто 6-8 человек в группе.

Что будет, если пойдёт дождь?

Сильный дождь мы конечно переждём под тентом, который мы всегда берём с собой, или под другими укрытиями. Если дождь небольшой или слабый, будем продолжать идти под защитой дождевиков. Обычно промокание ассоциируется с холодом и болезнями.

Конечно, если сидеть мокрым на ветру, то замёрзнешь и заболеешь. А если идти, особенно под рюкзаком — совсем не холодно и не опасно для здоровья.

Более всего дождь опасен для обуви: она может расклеиться от намокания и от перегревания при высушивании у костра.

В каком возрасте можно брать детей в пеший поход?

В наши походы допускаются дети с 6 лет. Ребёнок должен хотеть пойти в поход. Попробуйте сначала семейный одно дневный поход с детьми без ночёвки , потом двухдневный. Если ребёнку понравится, и захочет ещё — можно брать.Если соберётся несколько желающих взять детей, то мы пойдём отдельной группой по специально разработанному облегчённому «детскому» маршруту.

Источник: http://goodway.club/faq/43-faq/

Как тренироваться к походу

Опыт проведённых походов подсказывает нам, что эту статью можно было бы и не писать.

 В походы ходят нетренированные люди, ходят без всякой особой физподготовки и успешно справляются с походной нагрузкой.

Тем не менее, саму эту нагрузку на организм можно сделать более привычной. И вот о том, как облегчить себе жизнь в походе с помощью тренировок, и пойдёт наш рассказ.

Тренировки на выносливость являются в туризме приоритетными. Здесь господствуют большие расстояния, которые следует проходить на умеренной скорости: ни большие мышцы, ни скорость ног не помогут. Для того, чтобы не останавливаться каждые пять минут для очередного отдыха, желательно потренироваться перед походом.

Выносливость организма напрямую зависит от скорости насыщения крови кислородом. Все когда-то ходили на физкультуру и знают, что в какой-то момент во время интенсивной физической нагрузки (скажем, бега) наступает момент, когда уже не то что бежать, а и жить не хочется.

Так вот, это кровь не успевает насыщать организм кислородом. В результате начинает сбиваться дыхание, появляется одышка (организм хочет проглотить побольше кислорода), и тело начинает настаивать на том, чтобы сбавить темпы.

Явление это неизбежное, но его появление зависит от степени тренированности. «Прокачанный» организм гораздо больше по времени будет довольствоваться тем кислородом, который будет поступать в кровь с дыханием. Соответственно, и держать нагрузку этот организм будет дольше.

На параметр Вашей выносливости практически не влияет то, как Вы будете её развивать. 

Самый действенный способ – езда на велосипеде или бег на длинные дистанции. Можно и поизощряться, скажем, на плавании или побегать на лыжах. В любом случае, основным параметром тренировки должно быть преодоление большого расстояния примерно с одной и той же скоростью.

Хуже всего для развития выносливости подходят силовые тренировки (бокс, штанга) либо преодоление коротких дистанций (бег на 100 м).

В их процессе организм, наоборот, приучается выдерживать тяжёлые нагрузки в максимально короткое время, в результате чего двигаться слишком долго не может. Именно поэтому вроде бы крепкие и физически подготовленные мужики в походе часто сдаются первыми.

Для развития выносливости идеально подходит бег на длинные дистанции. Достаточно пробегать километров 5 (впрочем, можно и меньше) два раза в неделю, чтобы чувствовать себя гораздо увереннее. Разумеется, чем больше скорость и расстояние, тем тренированнее Вы становитесь.

А если ещё и по пересечённой местности бегать начнёте, точно станете быстрее остальных участников группы. Правда, спортивные тренировки – это уже тема для отдельной статьи, мы же переходим к следующему пункту.   

Мышцы ног

Выносливость – это, конечно, хорошо, но в горах иногда приходится тратить силы на подъёмы и спуски. И тогда тренировки на долгие дистанции не помогут: к вечеру, а особенно – к утру после запомнившегося подъёма ноги будут побаливать.

Как только группа выйдет в путь, боль пройдёт. Но её можно избежать, если заблаговременно подумать о трудностях до выхода на маршрут. С имитацией подъёма в гору отлично справляются лестницы. По ним можно просто ходить, можно и бегать – в силу своей физической формы.

Чем больше пролётов Вы будете преодолевать, не отдыхая и не испытывая одышки, тем лучше почувствуете себя в диких условиях. Пусть лучше мышцы поболят дома, чем на отдыхе, о котором Вы столько мечтали. Для имитации спуска с горы ступеньки уже не подходят: прыгать по ним вниз слишком просто.

А на горных тропах то и дело приходится напрягать колени и бёдра, чтобы удержаться на склоне. Для тренировки этих мышц нужно всего-навсего поприседать. Чем больше, тем лучше.

Скажем, если вы сможете выполнить три раза по 30 полных приседаний с 30-секундным отдыхом между подходами – проблем с мышцами ног в походе вы не ощутите.  

Равновесие и координация

Ещё один вид упражнений связан с координацией Вашего тела. В походе иногда случается, что приходится, скажем, переходить реку по бревну. Или, предположим, прыгать через ручей по камушкам. А то и просто идти по тропе, покрытой мокрыми скользкими листьями.

Словом, понадобится опыт сохранения равновесия. А так как вестибулярный аппарат развит не всегда, можно потренировать его дома. Самым простым и доступным упражнением является ходьба по бордюру.

По нему можно ходить за хлебом, на работу, на остановку, просто заменяя обычную ходьбу по тротуару. Не беда, если не получится сразу: за 3-4 дня тренировок вы полностью освоите это упражнение.

Немного продвинутым упражнением этого вида является ходьба по бревну, железные братья которого установлены на каждой уважающей себя спортплощадке. Если удержитесь на них – на природе Вам падение точно не грозит.   

Особенности тренировки

Помните: гораздо комфортнее будет ходить, если потренироваться перед походом. Никто не говорит, что без тренировок идти будет невозможно, — просто не так комфортно. Постарайтесь сделать тренировки регулярными.

Так намного легче набрать хорошую спортивную форму, которую потом достаточно просто поддерживать.

Кроме того, если составить себе определённый график (например, бег по вторникам и пятницам), не надо будет отвлекаться на воспоминания, когда же в последний раз Вы полноценно тренировались.

Да, кстати, если Вы задумали тренироваться, делайте это в своё удовольствие, чтобы физические упражнения не приносили дискомфорта и не стали вам в тягость. Всё-таки, Ваша главная цель – отдых в горах, а поэтому вывод: тренируйтесь, но не перетруждайтесь.  

Итоги

Итак, перед походом можно побегать небыстро, но на большие расстояния, поприседать, походить по лестницам и бордюру. Всё это делать пару раз в неделю и не перетруждаться. Дерзайте!

Источник: http://prekrasnij-mir.ru/kak-trenirovatsya-k-pohod/

Подготовка к походу. Физические упражнения

Вот наконец-то вы и выкроили время в своем плотном графике для долгожданного похода. Если он займет всего пару дней, то подготовка к нему вряд ли понадобится.

Если же вы запланировали преодолеть большие расстояния в течение нескольких дней или даже недель на своих двух с тяжелым рюкзаком за спиной или на велосипеде, то дополнительная физическая подготовка к походу вам точно не навредит.

Многие новички наверняка удивятся, зачем нужно немного потренироваться перед путешествием.

Все просто: если вы не профессиональный спортсмен, не занимаетесь регулярно какой-то физической активностью в свободное время, а про ежедневную обычную гимнастику с растяжкой забыли и думать, то в первый же день похода ощутите каждой мышцей невероятную усталость и дискомфорт от сильной физической нагрузки.

В то же время это не значит, что без выполнения физических упражнений для похода вы не сможете обойтись, просто с дополнительной подготовкой вы будете наслаждаться полноценным отдыхом, а не думать о том, как вы сильно устали, растянули мышцы и тому подобное.

Когда именно начать практиковать физическую активность и упражнения для похода – за месяц, за два месяца или за две недели – решать только вам. Можно постепенно приводить себя в хорошую физическую форму хоть и за полгода до похода, если вы знаете о нем заранее.

Больше ходим пешком

Упражнения для похода не представляют собой какой-то единый комплекс, их можно практиковать и без отрыва от повседневной жизни.

Например, больше ходите пешком, совершайте длительные пешие прогулки на свежем воздухе подальше от автомобильных дорог, а также на какое-то время забудьте о существовании лифта, то есть больше ходите по лестнице, если живете в многоэтажном доме.

Это, конечно, не значит, что нужно подниматься по лестнице или идти пешком с работы с тяжелыми сумками, выполняйте все это по мере возможности. Неспешные прогулки пешком полезны в любом возрасте.

Развиваем выносливость и координацию

Бег трусцой, или джоггинг входит в число самых распространенных анаэробных упражнений.

Он оказывает более мягкую нагрузку на мышцы, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, активизирует обменные процессы в организме и многое другое.

Как упражнение для похода полезен именно бег трусцой в неспешном темпе, а не марш-бросок на время. Такая физическая активность хорошо укрепит мышцы ног, в особенности голеностопа, что чрезвычайно важно для похода.

Чтобы бег приносил вам только пользу, не забывайте о некоторых правилах:

  • старайтесь бегать вдали от автомобильных дорог;
  • выбирайте для бега специальное мягкое покрытие на стадионе, траву, грунт, лесную тропинку, даже песок, но только не бетон, асфальт или тротуарную плитку;
  • выберите правильные кроссовки для бега с толстой подошвой, а не кеды;
  • не преодолевайте дистанции из последних сил, тренируйтесь в меру своих возможностей.

Обязательно включите в свою подготовку к походу упражнения на развитие координации, ведь в дороге вам пригодятся такие навыки, когда нужно будет перепрыгнуть с камня на камень, спуститься вниз по узкой тропе и т. п.

Самая простая тренировка в таком направлении – ходьба по бордюру.

Читайте также:  Изготавливаем чучела для охоты своими руками

Со временем переходите на ходьбу по лежащим на земле бревнам, а вот на железных бревнах на спортплощадке будет не так легко тренироваться, ведь они очень сколькие.

Укрепляем мышцы ног и спины

Наиболее многочисленными упражнениями для похода являются те, что направлены на укрепление мышц ног и спины. Это прежде всего обычные приседания. Выделите в своем распорядке дня всего пару минут, делайте полные приседания в несколько подходов, с короткими передышками, постепенно увеличивая число подходов.

Также не лишними будут и упражнения для ног и спины из обычной зарядки: «ножницы», различные упражнения на сведение и сгибание ног, качение пресса в различных позициях. Особо полезным для спины будет и такое упражнение: лягте на ровную поверхность на живот, руки соедините в замок за головой и поднимайте корпус вверх.

Закаляемся

Закаляться полезно не только перед походом, но и вообще на протяжении жизни, поэтому способов закаливания существует множество. Закаляться можно водой, воздухом, солнцем, теплом или холодом.

К самым щадящим видам закаливания относятся, например, активное времяпрепровождение на свежем воздухе, обтирание губкой или влажным полотенцем, контрастный душ или постепенное снижение температуры воды во время принятия душа и другое.

К видам закаливания также относятся купание в водоемах в летнее время, принятие солнечных ванн и хождение по траве босиком.

Разрабатываем легкие

Разработка дыхания так же важна, как и тренировка мышц в процессе физической подготовки к походу. Разработка легких позволит вам без одышки преодолевать любые подъемы и чувствовать себя в путешествии более комфортно. Самое веселое, простое и доступное упражнение в этой области – надувание воздушного шарика. Рекомендуем повторять такое упражнение для похода около 4-7 раз в день.

Насыщаем организм витаминами

Приблизительно за две недели до начала похода, если предполагается длительное путешествие, особенно с перепадами температуры, рекомендуется для облегчения процесса акклиматизации организма принимать витамины. Это могут быть как готовые комплексы, так и обычная аскорбинка или витамины в продуктах питания – достаточное количество фруктов, овощей, рыбы в рационе, чаи с шиповником, имбирем, лимоном и т. п.

Источник: http://skorohod.pro/podgotovka-k-pohodu-fizicheskie-uprazhneniya/

Пособие для тех, кто никогда не был в походе

Зачем идти в поход?

Вокруг походов есть множество стереотипов: макароны по-флотски с тушенкой, старые песни о ежике с дыркой в боку, не очень изысканные алкогольные напитки, а также бороды и свитера. Но, во-первых, это всё давно не так, а во-вторых, это всё неважно.

А важно то, что поход – это ваша привычная жизнь наоборот. Это костер вместо плиты, это ручей вместо душа, это, извините, солнце вместо лампы. Нет курсов валют, мобильной связи, новостей и ипотеки, но есть рюкзак и палатка.

Именно контраст делает поход отличным видом отдыха, неожиданным способом полностью отключиться от мира.

Добавьте к этому массу субъективных впечатлений: красоту (горы есть горы), преодоление себя, удовольствие от общения с людьми, которых вы иначе не встретили бы никогда, и даже новые вкусовые ощущения. За этим и надо идти в поход.

Что взять с собой?

От содержимого рюкзака зависит, как вы справитесь с трудностями в походе. Чтобы не страдать при ходьбе, берите рюкзак с жесткой спиной и не слишком узкими/широкими лямками. Для одежды важно, чтобы она не стесняла движений, а для обуви — чтобы она не натирала ноги.

Постарайтесь не промокнуть в походе. Раньше туристы ходили с плащами-палатками, которые были сделаны из брезента, весили полтора килограмма и занимали много места. Сейчас всё иначе: одежду покрывают специальным слоем (мембраной), которая не пропускает воду и «дышит» — выпускает пот. Мембрана используется в горнолыжной одежде, например.

Если вы хотите выглядеть в походе технологично и не промокнуть, то покупайте одежду с показателем мембраны от 10000 — в такой куртке можно стоять под водопадом. Начинающим туристам подойдет недлинный дождевик (из магазина «все за 50», «Декатлона» или «Спортмастера») или полиэтиленовый костюм из магазина для охотников.

Из обуви берите треккинговые ботинки. Если не хочется тратить около 10 тысяч рублей, то замените их на кроссовки с жесткой подошвой и легкие сапоги с подкладкой. Третья задача туриста — не замерзнуть. Берите термобелье, флис, теплые носки и пуховик.

Термобелье и носки помогут сохранить тепло в спальнике ночью, флисовая кофта из ткани полартек (Polartec) с плотностью 200 и выше оградят от простуды во время привалов, а пуховики согреют ночью у костра и выполнят роль подушки. Не забудьте теплую шапку.

При выборе спальника попросите совета у инструктора или координатора турклуба и поищите в плане похода ночевки выше зоны леса — они холоднее. Не берите тот спальник, который завалялся на антресоли или который готов дать в аренду приятель — отталкивайтесь от характеристик.

Если никто не советует вам ничего внятного, то возьмите в поход спальник с температурой комфорта -5: в таком не замерзнете. В походе понадобятся ложка, миска и кружка — легкие, которые несложно мыть, и выдерживающие высокую температуру.

Косметику — шампуни, зубные пасты — берите в маленьких тарах, чтобы не носить с собой лишние граммы в походе. Как только вы соберетесь в поход, попросите у друзей одолжить вам снаряжение. Нет смысла покупать треккинговые ботинки ради одного похода, хотя возможно ваши друзья совершили такую ошибку и дадут вам обувь «погонять».

Это относится ко всем пунктам списка — и к рюкзаку, и к миске. В крупных городах снаряжение выдают в аренду. Если идете в поход в первый раз и не уверены, подходит ли вам такой вид отдыха, то лучше заплатить тысячу рублей за аренду, чем семь тысяч при покупке рюкзака. После похода продать снаряжение можно на «Авито».

«Эскейп тур» дает в аренду рюкзаки и спальники.

Список снаряжения

  1. Рюкзак. Удобный, вместительностью от 70 литров.
  2. Спальник с температурой комфорта около -5
  3. Головной убор (как минимум два комплекта: что-то легкое от солнца, теплая шапка для вечеров).
  4. Куртка ветро- и влагозащитная (желательно мембранная с показателями больше 5000 мм, либо непродувайка + дождевик).

  5. Куртка теплая (компактная пуховка, либо легкий синтепон)
  6. Кофта теплая (флис polartec 200 или 300, либо softshell)
  7. Термобелье (либо любое другое нательное белье)
  8. Брюки две пары (ветрозащитные + влагозащитные)
  9. Ботинки треккинговые (или сапоги с вкладышем)
  10. Вторая обувь (легкая, для лагеря) — сандалии, кроссовки, шлепанцы
  11. Перчатки (теплые + хозяйственные)
  12. Треккинговые палки (хорошие штуки, здорово облегчают нагрузку на спину, кто идет парами, хватит комплекта на двоих). Некоторые заменяют первой попавшейся палкой.
  13. Носки (всех мастей, теплые обязательно!)
  14. Солнцезащитные очки
  15. Фонарь, желательно налобный
  16. Сидушка, хоба, минус — много названий, суть одна — кусок пластика, чтобы сидеть на нем во время привалов
  17. Туристический коврик
  18. Личные косметические принадлежности в небольшой таре
  19. Туалетная бумага
  20. Эластичные бинты
  21. Набор посуды — глубокая миска, чашка, ложка. Все легкое.

Как подготовиться к походу физически?

На походных сайтах вы встретите две классические формулировки: «Участвовать в походе может любой здоровый человек» и «чтобы считать себя готовым, достаточно пробежать три километра, присесть 30 раз и пройти по бревну среднего диаметра».

Всё не так. В походе вас ждет три вида непривычной физической нагрузки: первое — это ходьба, причем ходить придется много. Второе — это рюкзак с 12 килограммами минимум за спиной. Третье — это спуски и подъемы, к которым тело не привыкло.

Начните подготовку с развития выносливости — бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде. Делать это нужно медленно, не думая о скорости и расстоянии по полчаса-часу в день. Тогда на тропе вы не столкнетесь с частыми проблемами новичков: разогнавшимся пульсом и одышкой.

Правильно закрепленный рюкзак весь свой вес переносит на бёдра, поэтому приседайте и ходите по лестницам вверх и вниз.

​В день группа проходит от 7 до 20 километров, обычно около 15. Каждые полчаса (иногда реже, иногда чаще) будем устраивать привал на 10 минут. Если будет тяжело, то мы снизим темп и разгрузим ваш рюкзак. Поход — дело коллективное, и наша цель — дойти до стоянки всей группой.

Что едят в походах?

В походах мы расписываем питание так, чтобы туристы получали больше калорий перед сложными ходовыми днями, при этом не уставая от однообразия меню. На завтрак едим каши и мюсли, приготовленные на сухом молоке. Обед для экономии времени делаем сухим, без костра и готовки, поэтому режем сыр и сало. Ужин снова полноценный, с костром — макароны, уха, чечевица, супы.

В «Эскейп туре» мы иногда экспериментируем и добавляем в меню новые блюда. Мы убрали из меню тушенку, потому что она тяжелая и не всегда качественная, и заменили ее колбасой. И на завтрак, и на обед, и на ужин мы едим сладкое: козинаки, халву, печенье. Каждый турист получает сухпаек: конфеты, чернослив, курага, орехи.

Паек, как правило, съедают в первые дни, но им можно распоряжаться как угодно.

Мы распределяем еду между туристами равномерно по весу и содержанию, чтобы туристы постепенно облегчали рюкзаки. В семидневном походе на человека выдается 2 килограмма еды, в 12-дневном — в два раза больше. Ещё зависит от размера группы — чем больше людей, тем меньше конкретному туристу придется нести.

А что едят в походах вегетарианцы?

Вегетарианцы едят то же, что остальные туристы, только без мяса. В походные блюда мясо добавляется в последний момент, так что вегетарианцы получают свою порцию первыми.

Если вы не едите пищу, прошедшую термическую обработку, то единственный способ поучаствовать в походе — это самому купить и носить с собой еду.

В походе к Шавлинским озерам и в долину Маашей в 2016 году турист носил с собой дополнительно рюкзак с едой, который весил килограммов восемь.

Не опасно ли в походе? Я боюсь медведей

Дикие животные не любят людей. Им не комфортно в местах, где люди ходят, им не нравится запах и шум. За столетия соседства звери поняли, что встреча с человеком — не всегда веселое приключение. Тем не менее, медведи иногда нападают на людей.

Такие ситуации возникают, как правило, по вине самих туристов, которые пытаются угостить животное. Если у медведя возникнет мысль, что человек — его конкурент за еду, то он будет атаковать.

Ничего плохого не случится, если разводить костры, шуметь, не пытаться кормить или сфотографироваться с медведем.

Мы водим походы по разработанным маршрутам — там часто бывают туристы, а, значит, медведи там стараются не появляться.

А клещи?

С клещами обратная ситуация — им нравится быть там, где много людей и животных. Они сидят в траве рядом с деревнями, они подстерегают прохожих на тропинке. Но, например, на Алтае в горах их уже нет — они не выживают выше полутора тысяч метров.

 — Если вы пойдете к подножию Белухи, то самое опасное место — это Тюнгур, поселок, откуда начинается поход.
Сделайте прививку от энцефалита.

На это уйдет месяц — два укола с периодичностью в 14 дней, и через две недели уже можно ехать в опасный район.

Какие лекарства брать с собой?

В нашей аптечке есть самые важные в походе лекарства и медикаменты.

Мы поможем при недомогании (парацетамол, Терафлю), ушибах и ранах (йод, вата, бинт, пластырь, перекись водорода, фастум гель, бепантен), отравлениях (активированный уголь, смекта).

На всякий случай носим с собой нитрокор, клей бф, анальгин.
Берите с собой лекарства, необходимые именно вам и не перечисленные выше, но не берите лишнего

Насколько это безопасно?

Нельзя говорить, что походы абсолютно безопасны — в них случается всякое, что сложно спрогнозировать заранее. Мы можем только принять все возможные меры, чтобы поход обошелся без травм, а если что-то и случится, то ситуация разрешится лучшим образом.
Мы заявляем о группах в МЧС, предупреждаем о маршруте, времени выхода и возвращения.

Если мы не вернемся к заявленному времени, нас начнут искать. На деле это скорее действие для галочки — в сложной ситуации мы свяжемся с МЧС сами. Мы знаем все точки связи на маршрутах (где ловит телефон), знаем телефоны местных жителей, которые могут приехать на машине или лошади, знаем, где находятся ближайшие посты спасателей.

В каждом походе нашего турклуба почти всегда по два инструктора, и мы можем разделить группу при необходимости.

История из жизни. В походе Арабика-Рица в 2016 году нам пришлось сначала разделить группу, а потом повернуть ее назад и вывозить на УАЗике из охотничьего домика.

С некоторыми оговорками можно сказать, что мы справились с этой ситуацией — и пусть похода как такового не получилось, но все туристы добрались до базы, а это самое важное.

Подробнее об этой ситуации читайте в отчете Сергея Короля.

Чтобы не получить травму, туристу следует слушать советы инструктора.

В походных условиях действительно много способов получить травму — например, потянуть мышцы, закидывая на спину рюкзак или подвернуть ногу, оступившись на крупных камнях. Поэтому слушайте инструктаж.

Если у вас что-то болит, какой бы незначительной не казалась вам травма, обязательно расскажите инструктору. И не занимайтесь самолечением.

Еще одна. В одном из походов турист сильно натер себе берцами ноги. Группа разбила лагерь и готовилась ужинать, когда он пришел к костру с ножнами в руках, на которых четко проступал отпечаток зубов. Оказалось, он просто поливал себе мозоли йодом и, чтобы не кричать, зажимал во рту нож.

А надо было всего лишь сделать подушечку с Левомеколем, абсолютно безболезненную.
В другом походе все было еще хуже: турист в возрасте в самом начале похода почувствовал, что у него растет давление, и никому не сказал — стал принимать таблетки для понижения давления. Он переборщил и его пришлось эвакуировать с маршрута на лошади — дальше идти он не мог.

 Все обошлось, но в обоих случаях всем было бы лучше, если бы инструктора были в курсе.

Где мы будем спать?

Мы закупили трехместные палатки Red Fox Challenger для походов. Палатки по 3100 грамм каждая, причем удобно разделяются на три равные по весу части — внутренний тент, внешний тент и дуги с колышками. Удобно нести, удобно делить, приятно спать. Конечно, вы можете взять с собой свою палатку и пользоваться ей — только предупредите нас заранее.

Наши палатки отличает вместимость как внутренней части, так и тамбуров — пространств рядом со входом в палатку, закрытых сверху тентом. Они предназначены для хранения рюкзаков. Поскольку палатки трехместные, то вы будете спать с двумя другими туристами, если пойдете в поход в одиночку. Места хватит — в них вполне можно разместиться вчетвером.

Как соблюдать в походе гигиену?

Действительно, душа нет и вода холодная. Лучший способ помыться — это набрать воды в котелок и вскипятить её на костре. Мы редко когда идем целый день, так что почти всегда можно выделить пару часов на принятие условного душа. Но одно условие — дрова для своего моциона вы собираете сами.

На многих наших маршрутах (на Алтае, в основном), по пути есть вполне достойные бани. Например, на маршруте к подножию Белухи через Кучерлинское озеро вы сможете услышать «с легким паром» целых четыре раза.

В походе сжигайте все гигиенические принадлежности кроме туалетной бумаги — она неплохо разлагается сама. А вот влажные салфетки и влажная туалетная бумага (бывает и такая!) должны быть преданы огню.

Как записаться в поход?

  1. Если вы хотите что-то уточнить, то свяжитесь с нами. Можно сделать это через сайт, можно через соцсети, можно по телефону или е-мейлу.
  2. Купите билеты до точки старта. Мы подскажем самое удачное время прибытия.
  3. Оплатите нам организаторский взнос 3000 рублей. Для нас это будет означать серьезность ваших намерений.

    Естественно, сумма взноса вычитается из итоговой стоимости похода.

  4. Подготовьтесь к походу – купите или возьмите в аренду необходимое снаряжение.
  5. Мы свяжемся с вами за пару дней до похода чтобы ответить на все вопросы и уточнить детали.
  6. Деньги за поход мы собираем во время первой встречи группы. Можно переслать или передать всю сумму заранее.

  7. Приезжайте на точку старта и вперед, горы ждут!

Источник: http://www.escapetour.club/faq

Ссылка на основную публикацию